牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富

是我們餐桌上的?？?/p>

把腰果和燕麥加入牛奶中

制成燕麥腰果奶

還能幫你保護(hù)心血管健康、平穩(wěn)血糖

改善腸道健康

01一杯燕麥腰果奶

幫你收獲3個(gè)好處

丨保護(hù)心血管健康

● 腰果

作為一種堅(jiān)果，它的脂肪有80%都是不飽和脂肪酸，是對(duì)人體血管有益的脂肪。

● 燕麥

現(xiàn)代研究表明，燕麥中含有β-葡聚糖、燕麥蛋白、皂苷類等有效成分，能幫助降低血脂，尤其是血液中膽固醇的含量，有助于減少心血管疾病發(fā)生。

丨平穩(wěn)血糖

有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥中含有的蛋白肽，既可以幫助分泌胰島素，還可以幫助延緩血糖上升幅度。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，燕麥能夠幫助2型糖尿病患者，降低其空腹血糖和餐后兩小時(shí)血糖。

丨改善腸道健康

● 燕麥膳食纖維含量較高，有比較好的吸水性，可以幫助潤(rùn)腸通便。

● 有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥有促進(jìn)腸道菌群變化功能。

● 還有一些研究發(fā)現(xiàn)，燕麥中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黃酮、生物堿等，結(jié)合起來有比較好的抗炎作用。

燕麥腰果奶制作方法

1.取腰果10～15克，燕麥30～50克，牛奶150毫升；

2.將食材混合榨汁飲用即可。

02飲用燕麥腰果奶

這4點(diǎn)需注意

丨脾胃虛寒人群不宜飲用

丨過敏人群

對(duì)腰果、牛奶、燕麥任何一種食材過敏的人群，都不宜飲用燕麥腰果奶。

丨別過量

● 堅(jiān)果

一天總攝入量以10?15克為宜。

● 燕麥

每餐攝入量以50克左右為宜，同時(shí)如果一餐中還攝入了其他主食，燕麥應(yīng)適當(dāng)減少食用量。

丨血糖高的人群不宜榨汁飲用

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