春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，許多人會(huì)感到疲憊不堪，精神不振，甚至出現(xiàn)失眠、食欲減退等生理不適。如何在節(jié)后調(diào)適身心，找回好狀態(tài)？專家來(lái)支招。

陜西省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師孫彥介紹，在春節(jié)等長(zhǎng)假結(jié)束后，人們從放松的假期狀態(tài)切換回工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)一系列短暫的身心適應(yīng)困難，也稱作“節(jié)后綜合征”。它并非疾病，而更像是一種“身心節(jié)奏失調(diào)”，通常表現(xiàn)在生理節(jié)律失調(diào)、情緒動(dòng)力下滑、認(rèn)知效率降低三個(gè)層面。

“出現(xiàn)‘節(jié)后綜合征’，可能與假期中的一些習(xí)慣有關(guān)。”孫彥說(shuō)，比如報(bào)復(fù)性熬夜，假期熬夜追劇、刷手機(jī)，白天補(bǔ)覺(jué)，作息完全顛倒；高強(qiáng)度趕場(chǎng)，旅行行程排得太滿，趕景點(diǎn)、忙打卡，身心并未真正放松；社交連軸轉(zhuǎn)，連續(xù)多日聚會(huì)、應(yīng)酬，休息時(shí)間嚴(yán)重不足；放松變放任，把所有事情堆積到復(fù)工前，導(dǎo)致焦慮加劇。

如何幫助身心平穩(wěn)“切換頻道”？孫彥表示，關(guān)鍵在于“主動(dòng)調(diào)節(jié)”而非“被動(dòng)忍受”。在假期最后兩三天，可以逐漸調(diào)整作息，早睡早起。復(fù)工前一天，準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服，列一份簡(jiǎn)單的待辦清單，給自己一個(gè)“準(zhǔn)備開(kāi)工”的信號(hào)。在復(fù)工頭兩天，盡量不要安排高強(qiáng)度或高難度任務(wù)，可以從整理文件、回復(fù)郵件等小事做起，通過(guò)完成簡(jiǎn)單事項(xiàng)逐步重建工作節(jié)奏。

同時(shí)，在日常調(diào)節(jié)中找回節(jié)奏，盡量固定起床時(shí)間，睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，促進(jìn)身體自然分泌褪黑素。白天多接觸自然光，有助于重置生物鐘?？梢酝ㄟ^(guò)散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)激活身體狀態(tài)。久坐辦公時(shí)，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，做些拉伸或深呼吸。

陜西省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師李梅提醒，“節(jié)后綜合征”大多在1至2周內(nèi)自行緩解，但如果出現(xiàn)情緒持續(xù)低落、興趣喪失、自責(zé)無(wú)力，伴有嚴(yán)重失眠、早醒或持續(xù)軀體不適，癥狀明顯干擾工作、學(xué)習(xí)或日常生活，情緒及身體不適超過(guò)兩周沒(méi)有改善，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生或心理專業(yè)人員。

專家表示，“節(jié)后綜合征”是身心在長(zhǎng)假后發(fā)出的正常調(diào)整信號(hào)，提醒我們生活節(jié)奏的轉(zhuǎn)換需要時(shí)間與耐心。我們可以通過(guò)規(guī)律的作息、適度的運(yùn)動(dòng)、有序的任務(wù)安排，幫助身心實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)過(guò)渡。

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問(wèn)政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來(lái)源并添加本文鏈接：http://www.hms-algeria.net/showinfo-108-378765-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。