睡前刷牙
好像已經(jīng)成為一種共識
但是實際上
這并不是最佳的刷牙時間
到底應(yīng)該在什么時候刷牙?
應(yīng)該如何正確刷牙?
一起來看
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1
別等到睡前才刷牙
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師尹乒介紹,等到睡覺前再去刷牙,這個習(xí)慣對入睡困難的人群來說并不友好。
如果晚飯和睡前刷牙的時間間隔四五個小時,食物殘渣帶來的細菌會在口腔里安營扎寨,影響口腔健康。
刷牙這個動作以及牙膏里的一些薄荷成分,會刺激大腦使其變活躍,趕走好不容易積累起來的睡意。
因此,建議大家晚飯后半小時到1小時刷牙,這樣可以營造進入夜晚的一種儀式感,讓身心放松下來。注意睡前不再進食以及喝甜飲料。
需要提醒的是,不推薦飯后立即刷牙。正常人群口腔pH酸堿度為6.6~7.1。有研究顯示,口腔的pH值在進食后開始降低,即開始“酸化”,12分鐘左右降到最低。隨后,口腔pH值逐步回升,半小時后回到正常水平。
如果飯后立即刷牙,此時口腔是酸性環(huán)境,牙齒礦物質(zhì)會被溶解,而刷牙漱口會帶走這部分礦物質(zhì)。因此,飯后半小時到一小時刷牙是更科學(xué)的。
2
錯誤的刷牙方式
你中了幾個?
橫向刷牙
長期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過猛或者使用刷毛過硬的牙刷,都會造成牙頸部的磨損。
牙釉質(zhì)是人體最堅硬的組織,但它在牙頸部位置的分布是最薄的,每天對薄弱區(qū)域猛攻,久而久之就會出問題。
刷牙時間過短
早上時間緊張,晚上睡前偷懶,有人每次刷牙時間只有匆匆?guī)资?。其實,刷牙時間應(yīng)保持在3分鐘以上。
只刷牙不刷舌頭
舌面上許多小的凸起乳頭,高低不平,極易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗,舌苔上的細菌便會悄悄生活在舌頭細縫里,并逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉,引發(fā)口臭,嚴重者甚至?xí)T發(fā)口腔、呼吸道等疾病。
牙刷長期不更換
牙刷用久了就會“開花”,不僅藏污納垢,細菌叢生,刷牙越刷越臟,還會損傷牙齒和牙齦。一般情況下,建議三個月更換牙刷。
3
牙要怎么才能刷干凈?
好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確刷牙方法為水平顫動拂刷法:
刷門牙外側(cè)
刷毛應(yīng)與牙齒、牙齦成45度角,以畫小圈的方式活動。
刷門牙內(nèi)側(cè)
同樣成45度角斜放上排牙齒向下,下排牙齒向上提拉輕刷。
刷牙齒咬合面
將牙刷傾斜,與咬合面垂直,前后短距離顫動輕刷。
刷牙齒內(nèi)側(cè)面
將牙刷豎起來,利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。
每次刷兩到三顆牙,反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8-10次,確保牙齒的內(nèi)、外側(cè)面和咬合面都刷到;每天刷牙2-3次,晚飯后那次尤其不能省。
口腔健康的人群選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷;牙周炎患者、老年人可購買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器,也可用軟毛牙刷清潔。
來源:河南發(fā)布、央視新聞、生命時報
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