今天(3月4日)是世界肥胖日。最近，社交平臺(tái)流傳一種說法，“運(yùn)動(dòng)不到30分鐘相當(dāng)于白練，只有鍛煉30分鐘以上才能真正減脂。”這種說法到底是不是真的？有沒有科學(xué)依據(jù)呢？一起來看專家的解答。

專家介紹，鍛煉時(shí)，體內(nèi)的糖原和脂肪就會(huì)一起為人體提供能量，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)消耗就越多。所謂運(yùn)動(dòng)30分鐘才能減脂，更準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是，運(yùn)動(dòng)三十分鐘以后，脂肪的消耗會(huì)明顯加速。

北京友誼醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任技師張勃：運(yùn)動(dòng)開始的10秒到兩三分鐘以糖原供能為主，在幾分鐘之后，可能脂肪就開始參與供能，30分鐘并不是一個(gè)“開關(guān)”，并非到30分鐘這個(gè)節(jié)點(diǎn)才突然起效，10分鐘、20分鐘都是可以的。

在運(yùn)動(dòng)過程中，身體首先會(huì)利用血液中的游離脂肪酸和血糖來供能，這些能量來源可以快速被身體利用。隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，血糖水平逐漸下降，身體開始更多地依賴脂肪和肌肉中的糖原來提供能量，但運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也不是越長(zhǎng)越好。

北京友誼醫(yī)院普外中心減重與代謝外科副主任醫(yī)師劉洋：每個(gè)人的身體素質(zhì)條件不一樣，與年齡、心肺功能、是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等均有很大關(guān)系，一般我們?cè)谂R床上推薦的都是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能維持30分鐘到1小時(shí)左右，比較適宜，絕大多數(shù)人可以耐受。若要達(dá)到減肥目的，我們推薦每周運(yùn)動(dòng)3~4次，隔日一休，這種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)基本上對(duì)普通人而言就已足夠。

　　空腹運(yùn)動(dòng)燃脂效果更佳？

　　特殊人群有風(fēng)險(xiǎn)

網(wǎng)上還有一種說法——“空腹鍛煉燃脂效果更佳”，這種說法靠譜嗎？我們接著往下看。

大部分研究結(jié)果顯示，空腹鍛煉從脂肪的燃燒、利用及減重這個(gè)角度來說，都優(yōu)于餐后運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)雖然在減重方面有一定優(yōu)勢(shì)，但對(duì)于一些特殊人群還是有一定風(fēng)險(xiǎn)。

北京友誼醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任技師張勃：比如說糖尿病患者或者有低血糖風(fēng)險(xiǎn)的患者，還有比如說孕婦、老年人，還有心血管疾病的患者，是不建議嘗試這樣的冒險(xiǎn)的方法，雖然燃脂效果會(huì)好一些，但是它也是一把雙刃劍，朋友們需要根據(jù)自己身體情況去選擇合適的方法。

　　“只有節(jié)食減肥掉秤速度才更快”

　　靠譜嗎？

不少人覺得運(yùn)動(dòng)減肥速度太慢，“只有節(jié)食減肥掉秤速度才更快”的說法有道理嗎？接著來聽專家的解讀。

北京友誼醫(yī)院普外中心減重與代謝外科副主任醫(yī)師劉洋：脂肪在人身上是非常頑固的，運(yùn)動(dòng)減肥雖慢，但肌肉的流失會(huì)比較少，減的絕大多數(shù)是脂肪。通過節(jié)食減下來的體重反彈得會(huì)很快。通過合理調(diào)整生活方式、科學(xué)搭配飲食與運(yùn)動(dòng)，減重成果能夠長(zhǎng)期維持，不易反彈。

　　號(hào)稱“減肥神器”的暴汗服

　　真的燃脂嗎？

網(wǎng)上有一些號(hào)稱“高效燃脂”“減肥黑科技”的暴汗服十分熱銷。穿上暴汗服運(yùn)動(dòng)可在短時(shí)間內(nèi)大量出汗，那它到底能不能有效燃燒脂肪？來看專家的解讀。

北京友誼醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任技師張勃：首先，大量排汗并不代表是減脂，并不是能量的消耗，暴汗服導(dǎo)致電解質(zhì)流失嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心，甚至?xí)灥沟那闆r。恰恰相反，我們需要穿著舒適、透氣的衣物參與運(yùn)動(dòng)，然后配合適宜的運(yùn)動(dòng)量。

　　減肥沒有捷徑

　　循序漸進(jìn)科學(xué)減重是關(guān)鍵

專家表示，減肥沒有捷徑，健康管理體重需要建立在科學(xué)的飲食控制、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉以及良好的生活習(xí)慣之上。循序漸進(jìn)才能達(dá)到理想的減肥效果并保持體重的穩(wěn)定。切勿盲目相信各類沒有科學(xué)依據(jù)的減肥方法，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。

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