2026年3月3日，我們迎來(lái)了第27個(gè)全國(guó)“愛(ài)耳日”，今年的活動(dòng)主題為“全民科學(xué)愛(ài)耳，共護(hù)聽(tīng)力健康”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，噪音暴露、耳機(jī)使用不當(dāng)、耳部感染、耳毒性藥物、熬夜勞累等，都是損傷聽(tīng)力的主要原因。中醫(yī)認(rèn)為，這些問(wèn)題的根源，多與腎精虧虛、肝膽火旺、氣血不足、痰瘀阻絡(luò)相關(guān)。針對(duì)不同人群、不同成因，江蘇省第二中醫(yī)院耳鼻咽喉科主治中醫(yī)師費(fèi)優(yōu)鵬推薦了一套簡(jiǎn)單易行、適合全民的“中醫(yī)護(hù)耳法”，兼顧“防”與“養(yǎng)”。

耳穴按摩： 5分鐘疏通經(jīng)絡(luò)護(hù)耳竅

耳朵上的穴位密集，日常按摩無(wú)需專業(yè)技巧，堅(jiān)持下去就能起到疏通經(jīng)絡(luò)、滋養(yǎng)腎精、緩解耳部疲勞的作用，尤其適合青少年和上班族。

鳴天鼓：這是中醫(yī)經(jīng)典的護(hù)耳導(dǎo)引術(shù)，能改善耳鳴、耳悶，增強(qiáng)聽(tīng)力。用雙手掌心緊緊捂住雙耳，掌根貼緊耳廓，指尖向后覆蓋后腦勺，然后將食指壓在中指上，輕輕敲擊后腦勺，耳內(nèi)可聽(tīng)到“咚咚”的鼓聲，每次敲擊30下，每天2~3組。此法能刺激耳周經(jīng)絡(luò)，滋養(yǎng)腎精，緩解熬夜、勞累帶來(lái)的耳部不適，還能健腦安神。

搓耳揉穴：用雙手食指和中指夾住耳根，上下搓動(dòng)至耳根微微發(fā)熱(約1~2分鐘)，可刺激少陽(yáng)經(jīng)、太陽(yáng)經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，緩解局部不適；再用拇指和食指捏住耳尖向上提拉20次，能明目、緩解頭痛，輔助改善聽(tīng)力；最后按揉三角窩(耳廓內(nèi)側(cè)的三角形凹陷)，力度以酸脹為宜，持續(xù)1分鐘，此處有神門(mén)穴，可清熱瀉火、緩解焦慮，避免情緒因素引發(fā)的耳鳴。

耳豆貼壓：可在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下，用王不留行籽貼壓耳穴上的“腎穴”“肝穴”“聽(tīng)宮穴”，每天輕輕按壓3~5次，每次1分鐘，能長(zhǎng)期調(diào)節(jié)臟腑功能，預(yù)防聽(tīng)力下降，尤其適合聽(tīng)力易疲勞人群。

食療養(yǎng)耳：

辨證飲食，從內(nèi)滋養(yǎng)護(hù)聽(tīng)力

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“藥食同源”，根據(jù)不同體質(zhì)調(diào)理飲食，能從根源上滋養(yǎng)耳竅，減少聽(tīng)力損傷。結(jié)合今年“健康成長(zhǎng)”的導(dǎo)向，重點(diǎn)推薦適合青少年和全民的食療方——

腎精虧虛型(常見(jiàn)于熬夜、勞累者，表現(xiàn)為耳鳴如蟬、聽(tīng)力減退、腰膝酸軟)：推薦黑豆枸杞粥，取黑豆50g、枸杞15g、粳米100g，黑豆提前浸泡2小時(shí)，與粳米同煮至熟爛，加入枸杞再煮5分鐘即可，能補(bǔ)腎填精、養(yǎng)耳聰耳；也可日常飲用黃芪山藥菖蒲茶，生黃芪6g、山藥6g、石菖蒲6g，沸水悶泡半小時(shí)，每日一劑，適合耳鳴伴氣短乏力者。

肝膽火旺型(常見(jiàn)于情緒急躁、壓力大的青少年，表現(xiàn)為突發(fā)耳鳴、耳痛、口苦咽干)：推薦芹菜菊花湯，芹菜100g、菊花10g、瘦肉50g，瘦肉切片焯水后與芹菜同煮，最后加入菊花煮2分鐘，能清肝瀉火、平肝潛陽(yáng)；也可飲用菊花枸杞茶，菊花3g、桑葉3g、薄荷3g，開(kāi)水悶泡15分鐘，緩解肝火上炎引發(fā)的耳部不適。

全民通用：日常多吃富含維生素A、C、E和鎂的食物，如魚(yú)類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜，以及黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎食材；避免過(guò)多食用辛辣刺激、生冷油膩食物，戒煙限酒，減少內(nèi)耳水腫和經(jīng)絡(luò)阻滯，保護(hù)聽(tīng)力。

日常調(diào)護(hù)：

規(guī)避損傷，踐行科學(xué)理念

中醫(yī)護(hù)耳更強(qiáng)調(diào)“防患于未然”，日常做好這幾點(diǎn)，能有效減少聽(tīng)力損傷——

安全用耳，規(guī)避噪音：青少年使用耳機(jī)時(shí)，遵循“60/60規(guī)則”——音量不超過(guò)最大音量的60%，每天使用時(shí)間不超過(guò)60分鐘，嘈雜環(huán)境中盡量使用降噪耳機(jī)，避免高音量掩蓋噪音造成的損傷；避免長(zhǎng)期處于建筑工地、KTV等85分貝以上的高噪音環(huán)境，必要時(shí)佩戴耳塞或耳罩。

護(hù)耳防寒，避免刺激：耳朵皮膚薄、血管細(xì)，冬季或寒冷天氣需佩戴耳罩，避免寒氣入侵經(jīng)絡(luò)，引發(fā)耳痛、耳鳴；不要隨意掏耳，耳道具有自凈功能，頻繁掏耳易損傷外耳道皮膚、帶入細(xì)菌，甚至導(dǎo)致鼓膜穿孔，若耳垢過(guò)多，可尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

調(diào)暢情志，規(guī)律作息：情緒郁結(jié)、熬夜勞累會(huì)耗傷腎精、肝火上升，加重耳部不適，尤其是青少年，要保證充足睡眠，盡量22點(diǎn)前入睡，避免熬夜刷題；學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想等方式緩解壓力，避免情緒波動(dòng)引發(fā)突發(fā)性耳鳴。

警惕信號(hào)，及時(shí)調(diào)理：若出現(xiàn)耳鳴、耳悶、聽(tīng)力下降、耳痛等癥狀，不要忽視，這可能是臟腑失調(diào)或耳部損傷的信號(hào)。輕度不適可通過(guò)上述按摩、食療調(diào)理，若持續(xù)超過(guò)1周，需及時(shí)結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查，排除中耳炎、聽(tīng)神經(jīng)損傷等問(wèn)題，同時(shí)配合中醫(yī)辨證施治，避免小問(wèn)題發(fā)展為不可逆的聽(tīng)力損傷。

記者 許倩倩 通訊員 葛妍

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